Wil je optimaal trainen met gebruik van de nieuwste technieken? Blood Flow Restriction Training (BFR) is een innovatieve trainingsmethode. Doormiddel van deze innovatieve techniek boots je met een lage trainingsbelasting een hoge trainingsload na. Dit met spierversterkende eigenschappen tot gevolg. Je belast je lijf dus weinig, maar traint toch efficiënt. Handig na een operatie of bij bijvoorbeeld artrose.
Voor BFR wordt een manchetten gebruikt die wij om je arm of been doen. Hierdoor wordt de afvoer van zuurstofarm bloed stopgezet en de toevoer van zuurstofrijk bloed verminderd. Tijdens de training worden hoge hoeveelheden lactaten in de spieren opgebouwd. Het resultaat van deze mechanismen is een hoge metabole stress, die leidt tot versterkte spieropbouw.
Kortgezegd is er minder zuurstof aanwezig in de spier en zal het lijf adapteren door snellere toename van kracht, spiervolume en zelfs VO2max.
BFR werkt bijvoorbeeld goed om spiermassa en kracht te vergroten bij:
- Getrainde en ongetrainde atleten;
- Revalidatie na operatie, zoals een voorste kruisband reconstructie;
- Patiënten met artrose of kraakbeenaandoening;
- Laag belastbare mensen bij herstel na een trauma zoals een botbreuk of enkelverzwikking
- Ouderen met verminderde spiermassa.
BFR heeft een positief effect op:
- Spierkracht;
- Spiermassa;
- Uithoudingsvermogen;
- VO2max
